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【科普】科学控体 健康常伴
发布时间：
2025/04/21
2025年是我国卫生健康委员会倡导的“体重管理年”，主题为“科学减重，健康中国”。随着生活方式的改变，超重和肥胖已成为威胁公众健康的重要问题。体重管理不是简单的“瘦成闪电”，而是通过科学方法改善代谢、预防疾病，实现长期健康的目标。
一、为什么要关注体重管理？
1、 肥胖是“百病之源”
肥胖与高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停等密切相关，甚至增加肿瘤风险。
2、 体重管理的核心是“质量”而非“数字”
减重的关键是减少脂肪、保留肌肉，避免盲目追求快速减重而导致营养不良。
二、怎样评估体重健康呢？
BMI（身体质量指数）是衡量体重健康状况的常用指标。BMI计算方式如下：BMI=体重（公斤）➗身高（米）2
针对中国18岁及以上成年人，BMI的判定标准如下：
正常范围：BMI 18.5 - 23.9
体重过低：BMI < 18.5
超重：BMI 24.0 -27.9
肥胖：BMI ≥ 28.0
三、居民体重管理核心知识有哪些？
1、正确认知，重在预防：体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，过高或过低都不利健康。超重和肥胖是多种慢性病的重要危险因素，儿童期肥胖危害更大，还会增加成年后慢性病发病风险。应坚持预防为主，通过合理饮食、科学运动等保持健康体重。
2、终生管理，持之以恒：保持健康体重是全生命周期的目标，贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期。每个阶段都要重视体重管理，长期坚持健康生活方式。
3、主动监测，合理评估：定期监测体重、腰围等，依据相关标准评估体重状况。成年人可参考《成年人体重判定》标准，儿童青少年有相应的筛查标准，孕期妇女可参照《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》等。特殊人群如孕产妇、有基础疾病者等，需在专业人员指导下进行评估和管理。
4、平衡膳食，总量控制：控制总能量，保持平衡膳食模式。超重和肥胖人群要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，规律饮食，控制进食速度。老年人要重视运动安全，选择适合的运动，延缓肌肉衰减。
5、动则有益，贵在坚持：长期坚持科学运动有利于体重保持和体成分改善。可选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等，每周保证一定的运动时间和强度。同时，增加日常活动量，减少久坐。
6、良好睡眠，积极心态：不同年龄阶段有不同的睡眠时长要求，应保持良好睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加。此外，要保持积极心态，减少压力，避免因情绪问题引发暴饮暴食或代谢紊乱。
7、目标合理，科学减重：按照每周体重减少不超过 0.5 公斤的速度，在 3 - 6 个月内减少体重的 5% - 10%，或在专业人员指导下设置合理目标。超重及肥胖儿童的干预目标是维持体重不增或延缓增长速度，保证身高增长。肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求专业指导。
8、共同行动，全家健康：个人要养成健康习惯，学习体重管理知识，践行健康生活方式。提倡全家共同行动，如家庭成员定期测量体重，相互监督，掌握科学烹饪技巧，共同参与全民健身运动，降低家庭肥胖风险。
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