您好！欢迎您来到黑龙江省眼病防治所！
【科普】别再侧躺刷手机 眼睛的“抗议”你懂吗？
发布时间：
2025/04/21
别再侧躺刷手机 眼睛的“抗议”你懂吗？
你还以这样的姿势刷手机吗？
侧躺刷手机对眼睛的危害你必须了解！
在忙碌的现代生活中，侧躺玩手机成为很多人放松的方式。
但你可能不知道看似惬意的行为，正悄悄伤害你的眼睛。
PART 01
侧躺玩手机，危害知多少？
视力偏差
侧躺时，一只眼睛距离手机更近，承受的光线刺激更强，双眼视物角度和距离不同，长期如此会导致左右眼视力差距逐渐增大。例如，原本双眼视力相近的人，可能因长期侧躺玩手机，出现一眼近视加深更快的情况。
视疲劳加剧
侧躺姿势下，眼睛需持续保持紧张状态聚焦屏幕，眨眼次数减少，泪液分泌不足，易引发眼睛干涩、酸胀、疼痛等视疲劳症状。长此以往，视疲劳还可能发展为慢性疲劳，对视力造成不逆的损害。
视眼部结构损伤
昏暗环境下侧躺玩手机，屏幕强光与周围环境对比度大，会对视网膜造成直接刺激和伤害，增加黄斑病变等眼部疾病的发生风险。同时，侧躺时眼球受到压迫，眼内压力不均，可能影响眼球形状，导致散光。
此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性斜视。如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防隐形斜视。
PART 02
如何拯救被“伤害”的眼睛？
一.纠正不良习惯
尽量避免侧躺玩手机，选择光线充足、姿势端正的环境使用手机，眼睛与手机屏幕保持一臂距离，约50-70cm。
二.定时休息
避免长时间、高强度地观看电子屏，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4小时。遵循“20-20-20”原则，即每看手机20分钟，抬头眺望20英尺（约6m）外的物体至少20秒，放松眼睛。
三.护眼小妙招
1. 保持光线充足：光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光源；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易引起视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。
2.注意多眨眼：正常情况下，我们每分钟眨眼约24次。每次眨眼，都会分泌泪液，保证眼表的湿润。
3.多食富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物：如胡萝卜、蓝莓、橙子等；也可适当使用不含防腐剂的人工泪液，缓解干涩、疲劳。
爱护眼睛，
从改变侧躺刷手机的小习惯开始，
别让惬意变成对眼睛的伤害！
科普宣传 如有侵权 告知删除
关键字
相关新闻