【助力奥运】运动护眼正当时！-黑龙江省眼病防治所

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【助力奥运】运动护眼正当时！

发布时间：

2024/08/03

在所有近视防控方法里，户外活动和体育锻炼是有效、经济的选择。巴黎奥运会引爆全民体育热潮。在为中国加油的同时，也要跟着奥运健儿一起运动起来，强身健体，防控近视。

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体育运动的好处

增加户外活动时间

户外光照强度高,视网膜照明增加,多巴胺释放增加从而可以有效抑制眼轴增长。相关研究显示：户外活动每增加1小时,屈光度偏向远视0.17D,眼轴缩短0.06mm；户外时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外时间多,近距离用眼时间短孩子的2.3倍。

户外活动可间歇进行,增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

缓解视疲劳

青少年经常会因长时间过度用眼、近距离用眼以及阅读姿势不良、电子屏幕亮度不合适、环境光线太暗或太明等因素导致视疲劳的产生。而一些体育运动则可以帮助放松眼肌，减轻视疲劳。例如踢足球，足球场地宽阔，绿色草地会让眼睛感到舒适。在踢球的过程中双眼基本都处于远视状态，对缓解眼睛疲劳有着重要作用。

改善眼睛调节功能

眼部调节力，是指眼睛为了看清楚不同距离的物体而自动调整焦距的能力。青少年时期是视力发育的关键阶段，此时眼睛的调节功能正在逐步成熟。打篮球、羽毛球等球类运动需要频繁地注视和追踪物体，这种动态视觉训练可以加强眼肌的锻炼，提高其调节能力，从而预防近视的发生。

促进眼部血液流通

运动是促进血液循环的最佳方式，不仅可以提高身体代谢，增强免疫力，血液快速流动还为视网膜提供充足氧气和营养物质，对于预防和延缓近视的发展具有积极意义。

~02~

什么运动可以预防及延缓近视的发展

01｜运球类运动

各种球类运动都是很好的户外运动方式，如：乒乓球、羽毛球、网球等。在打球时不仅能够锻炼身体，提高协调性，还能在一定程度上锻炼眼部运动。在运动时，眼睛要盯着球的方向，眼球会随着球体运动轨迹的变化而不停地转动。这样眼球会不断上下、左右调节运动，从而让眼睛放松和收缩，可以改善睫状肌紧张状态，促进眼球组织的血液循环，缓解眼部疲劳。

02｜弹跳运动

人在弹跳时，全身器官都会进入运动状态，眼睛的数条眼球肌进入协调配合，才能使物像清晰地呈现在视网膜上，并保证身体在下落时依旧保持平衡姿态。跳远、跳高、篮球等弹跳型运动可以使视网膜进行剧烈的显像活动，从而起到眼部保健作用。

03｜高度近视人群适宜的运动选择

对于高度近视的患者，其眼轴变长、视网膜变薄。面对剧烈运动时，容易发生视网膜撕裂、脱落等。所以要避免跳水、蹦极、拳击、山地自行车等容易给眼部造成压力的运动，可以选择爬山、慢跑等较缓和的运动。