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【科普】眼睛更需要好好休息

发布时间：

2025/09/12

人每天有近1/3的时间在睡觉，充足的睡眠是一项重要的健康标准。眼睛是人类重要的感觉器官，其健康情况和睡眠息息相关。

眼睛累了，睡一觉就好？

随着生活节奏的加快，电脑办公的普及，视疲劳这个词渐渐进入了人们的视野。不少人认为视疲劳只要睡一觉就没事了，其实并非如此。

视疲劳主要指患者不能持续近距离看东西，出现眼睛及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者会出现头痛、恶心、眩晕等症状。它不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合症。

睡眠的确对视疲劳起一定的缓解作用，但还需要根据视疲劳类型采取不同的治疗措施。如科学的验光配镜、调整作息时间、改善工作习惯和工作照明条件、均衡膳食、适度运动。

起床后眼睛干涩疼痛是因为没睡好？

你是否有过这样的经历，每天早上起床，发现眼睛布满血丝或是感到干涩难忍，有异物感，严重时还会流泪不止。大多数人都会把这些情况归结为“没睡好”，但是，这些症状也可能意味着你患上了干眼症。

干眼症简单来说就是由于泪液质和量的异常引起的眼部不适。不良的用眼习惯，空气污染，气候干燥等环境因素，慢性结膜炎等眼部疾病都会引起干眼症。

一觉醒来干眼症加重可能是因为：

1.入睡后眨眼次数减少

当我们清醒的时候，为了保持眼睛的湿润，我们会通过眨眼使眼泪在眼球表面形成一层液膜——泪膜，这样我们的眼睛表面才能保持湿润。当我们入睡后，眨眼次数相比清醒时往往频率降低或者不均衡，因此润滑效果并不好，所以早上起来可能会眼睛干涩。

2.睡前玩手机

一般情况下，人1分钟眨眼约20次，而使用手机等电子产品时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，导致泪液分泌减少和泪液成分改变。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致干眼症的发生。

如何改善这种情况

1.多喝水，保持室内空气湿润；

2.注意眼部卫生，如果用眼时间过长眼睛不舒服，不要揉，也不要用纸巾擦；

3.减少电子产品的使用，定时休息，多参加户外活动；

4.如果改善了用眼习惯，症状不好转，最好去看眼科医生，遵循医嘱适当使用人工泪液。

睡眠对近视有什么影响？

有研究通过调查7~18岁中小学生发现，每天体育锻炼少、睡眠时间少和家庭作业时间长的学生中疑似近视者更多。

另外，有研究发现睡眠质量也与近视有很大的联系，通过问卷调查评定中学生最近1个月的睡眠质量，发现近视组学生的睡眠质量明显差于非近视组。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正。

《综合防控儿童青少年近视实施方案》指出：要确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

黑龙江省眼科医院

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